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Concernant l'esprit et ce qu'il peut affecter

Concernant l'esprit et ce qu'il peut affecter

À propos de la question « L'esprit peut-il affecter le cerveau ? » : Certaines réponses sont « non » parce que l'esprit est une « chose » ou une structure physique (si je l'ai bien lu). Pourtant, si l'esprit n'est qu'une structure physique, pourquoi l'esprit ne pourrait-il pas affecter le cerveau s'ils sont les deux systèmes physiques ? Le cerveau, le système physique concernant les événements d'excitation neuronale actifs et l'esprit, le système physique traitant de la manipulation et de l'organisation de modèles « établis » de signalisation neuronale. L'organisation de « niveau supérieur » du système physique, l'esprit, pourrait manipuler ou altérer le système physique appelé cerveau.


La question à laquelle vous faites référence est formulée d'une manière qui, à mon avis, prête à confusion. La question dans le titre est « L'esprit peut-il affecter le cerveau ? » mais dans le corps de la question, la dernière question posée est "Est-ce que [une pensée produisant une larme] ne contredit pas la loi (physique) de cause à effet?".

La réponse est Oui à la question du titre : l'esprit peut affecter le cerveau. La réponse est non à la question posée dans le corps : ce n'est pas une contradiction de la loi de cause à effet car l'esprit est une entité physique.

Vous avez donc tout à fait raison, les deux sont mutuellement interactifs.


Psychiatrie nutritionnelle : Votre cerveau sur la nourriture

Pensez-y. Votre cerveau est toujours "en marche". Il prend soin de vos pensées et de vos mouvements, de votre respiration et de votre rythme cardiaque, de vos sens et il travaille dur 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, même pendant que vous dormez. Cela signifie que votre cerveau a besoin d'un approvisionnement constant en carburant. Ce « carburant » provient des aliments que vous mangez et ce que contient ce carburant fait toute la différence. En termes simples, ce que vous mangez affecte directement la structure et le fonctionnement de votre cerveau et, en fin de compte, votre humeur.

Comme une voiture chère, votre cerveau fonctionne mieux lorsqu'il ne reçoit que du carburant super. Manger des aliments de haute qualité qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants nourrit le cerveau et le protège du stress oxydatif et des « déchets » (radicaux libres) produits lorsque le corps utilise de l'oxygène, ce qui peut endommager les cellules.

Malheureusement, tout comme une voiture chère, votre cerveau peut être endommagé si vous ingérez autre chose que du super carburant. Si des substances provenant d'un carburant « à bas prix » (comme ce que vous obtenez à partir d'aliments transformés ou raffinés) parviennent au cerveau, il a peu de capacité à s'en débarrasser. Les régimes riches en sucres raffinés, par exemple, sont nocifs pour le cerveau. En plus d'aggraver la régulation de l'insuline par votre corps, ils favorisent également l'inflammation et le stress oxydatif. De nombreuses études ont trouvé une corrélation entre une alimentation riche en sucres raffinés et une altération des fonctions cérébrales et même une aggravation des symptômes de troubles de l'humeur, tels que la dépression.

Ca a du sens. Si votre cerveau est privé d'une alimentation de bonne qualité, ou si des radicaux libres ou des cellules inflammatoires nuisibles circulent dans l'espace clos du cerveau, contribuant davantage aux lésions des tissus cérébraux, des conséquences sont à prévoir. Ce qui est intéressant, c'est que pendant de nombreuses années, le domaine médical n'a pas pleinement reconnu le lien entre l'humeur et la nourriture.

Aujourd'hui, heureusement, le domaine en plein essor de la psychiatrie nutritionnelle découvre qu'il existe de nombreuses conséquences et corrélations entre non seulement ce que vous mangez, comment vous vous sentez et comment vous vous comportez, mais aussi les types de bactéries qui vivent dans votre intestin.

Comment les aliments que vous mangez affectent votre ressenti

La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil et l'appétit, à réguler l'humeur et à inhiber la douleur. Étant donné qu'environ 95% de votre sérotonine est produite dans votre tractus gastro-intestinal et que votre tractus gastro-intestinal est tapissé de cent millions de cellules nerveuses, ou neurones, il est logique que le fonctionnement interne de votre système digestif ne vous aide pas simplement à digérer les aliments, mais aussi guider vos émotions. De plus, la fonction de ces neurones & mdash et la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine & mdash sont fortement influencées par les milliards de "bonnes" bactéries qui composent votre microbiome intestinal. Ces bactéries jouent un rôle essentiel dans votre santé. Ils protègent la muqueuse de vos intestins et assurent qu'ils constituent une barrière solide contre les toxines et les «mauvaises» bactéries, ils limitent l'inflammation, ils améliorent la façon dont vous absorbez les nutriments de votre nourriture et ils activent les voies neuronales qui se déplacent directement entre l'intestin et le cerveau.

Des études ont comparé les régimes « traditionnels », comme le régime méditerranéen et le régime traditionnel japonais, à un régime « occidental » typique et ont montré que le risque de dépression est de 25 à 35 % inférieur chez ceux qui suivent un régime traditionnel. Les scientifiques expliquent cette différence car ces régimes alimentaires traditionnels ont tendance à être riches en légumes, fruits, céréales non transformées, poissons et fruits de mer, et ne contiennent que des quantités modestes de viandes maigres et de produits laitiers. Ils sont également dépourvus d'aliments transformés et raffinés et de sucres, qui sont des aliments de base du régime alimentaire « occidental ». De plus, bon nombre de ces aliments non transformés sont fermentés et agissent donc comme des probiotiques naturels.

Cela peut vous sembler invraisemblable, mais l'idée que les bonnes bactéries influencent non seulement ce que votre intestin digère et absorbe, mais qu'elles affectent également le degré d'inflammation dans tout votre corps, ainsi que votre humeur et votre niveau d'énergie, gagne du terrain parmi les chercheurs .

Psychiatrie nutritionnelle : qu'est-ce que cela signifie pour vous ?

Commencez à faire attention à ce que vous ressentez en mangeant différents aliments et pas seulement sur le moment, mais le lendemain. Essayez de suivre un régime "propre" pendant deux à trois semaines, ce qui signifie éliminer tous les aliments transformés et le sucre. Voyez comment vous vous sentez. Ensuite, réintroduisez lentement les aliments dans votre alimentation, un par un, et voyez comment vous vous sentez.

Lorsque certaines personnes «se nettoient», elles ne peuvent pas croire à quel point elles se sentent mieux physiquement et émotionnellement, et à quel point elles se sentent pire lorsqu'elles réintroduisent les aliments connus pour augmenter l'inflammation.


Qu'est-ce que le monisme ?

Il existe deux types fondamentaux de monisme :

Matérialisme

Le matérialisme est la croyance que rien n'existe en dehors du monde matériel (c'est-à-dire de la matière physique comme le cerveau), les psychologues matérialistes conviennent généralement que la conscience (l'esprit) est la fonction du cerveau.

Les processus mentaux peuvent être identifiés avec des processus purement physiques dans le système nerveux central, et que les êtres humains ne sont que des organismes physiologiques compliqués, pas plus que cela.

Phénoménalisme

Phénoménalisme (aussi appelé Idéalisme subjectif) croit que les objets et événements physiques sont réductibles à des objets, propriétés, événements mentaux.

En fin de compte, seuls les objets mentaux (c'est-à-dire l'esprit) existent. L'évêque Berkeley a affirmé que ce que nous considérons comme notre corps n'est que la perception de l'esprit. Avant de rejeter cela trop rapidement, considérez les résultats d'une étude récente.

Les scientifiques ont interrogé trois hémiplégiques (c.

Tous les trois ont affirmé, malgré les preuves du contraire dans le miroir devant eux, qu'ils pouvaient bouger aussi bien leurs mains droite que gauche. En outre, deux des trois victimes d'un AVC ont affirmé qu'un comparse expérimental qui simulait une paralysie (c'est-à-dire un manque de mouvement) de son bras gauche était capable de bouger son bras de manière satisfaisante.


Comment la mémoire et la capacité de réflexion changent avec l'âge

Les scientifiques pensaient que les connexions cérébrales se développaient à un rythme rapide au cours des premières années de la vie, jusqu'à ce que vous atteigniez votre apogée mentale au début de la vingtaine. Vos capacités cognitives se stabiliseraient vers l'âge mûr, puis commenceraient à décliner progressivement. Nous savons maintenant que ce n'est pas vrai. Au lieu de cela, les scientifiques considèrent désormais que le cerveau change et se développe continuellement tout au long de la vie. Il n'y a pas de période dans la vie où le cerveau et ses fonctions restent stables. Certaines fonctions cognitives s'affaiblissent avec l'âge, tandis que d'autres s'améliorent réellement.

Certaines zones du cerveau, dont l'hippocampe, diminuent de taille. La gaine de myéline qui entoure et protège les fibres nerveuses s'use, ce qui peut ralentir la vitesse de communication entre les neurones. Certains des récepteurs à la surface des neurones qui leur permettent de communiquer entre eux peuvent ne pas fonctionner aussi bien qu'avant. Ces changements peuvent affecter votre capacité à encoder de nouvelles informations dans votre mémoire et à récupérer des informations déjà stockées.

D'autre part, la ramification des dendrites augmente et les connexions entre les zones cérébrales distantes se renforcent. Ces changements permettent au cerveau vieillissant de mieux détecter les relations entre diverses sources d'information, de saisir une vue d'ensemble et de comprendre les implications globales de problèmes spécifiques. C'est peut-être le fondement de la sagesse. C'est comme si, avec l'âge, votre cerveau devenait meilleur pour voir toute la forêt et pire pour voir les feuilles.

L'âge est également le plus grand facteur de risque pour de nombreuses maladies du cerveau, dont la plupart affectent la structure et la fonction du cerveau. La maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence provoquent l'agrégation de protéines anormales et la formation de plaques et d'enchevêtrements qui endommagent les tissus cérébraux. D'autres maladies plus courantes chez les personnes âgées, comme le diabète et les maladies cardiaques, peuvent également compromettre la fonction cognitive. Les médicaments, une mauvaise vision et une mauvaise audition, la privation de sommeil et la dépression peuvent également interférer avec les fonctions cérébrales et donc les capacités cognitives.

À la suite de ces changements, vous commencerez probablement à remarquer de légers glissements dans votre mémoire à l'âge mûr et au-delà. C'est pourquoi le nom d'un vieil ami peut être juste sur le bout de votre langue mais vous ne vous en souvenez pas tout à fait, ou pourquoi vous ne pouvez pas penser précisément au mot que vous recherchez. Vous ne savez peut-être pas si ces feuillets reflètent un déclin normal de la mémoire lié à l'âge ou une maladie cérébrale plus grave comme la démence.

À moins d'un bilan neurologique complet, il existe des moyens d'identifier les signes d'une perte cognitive plus grave et de déterminer quand appeler votre médecin (voir le tableau ci-dessous).

Perte de capacités cognitives : faut-il s'inquiéter ?

Si vous ne savez pas si vous avez des changements cognitifs normaux liés à l'âge ou quelque chose de plus grave, voici un guide.

VIEILLISSEMENT PROBABLEMENT NORMAL

PARLEZ À VOTRE MÉDECIN

Vous cherchez parfois des mots.

Vous utilisez les mauvais mots — « poêle » au lieu de « table », par exemple.

Il vous faut un peu plus de temps que d'habitude pour terminer les tâches au travail, mais vous pouvez toujours les terminer.

Vous avez du mal à assumer vos responsabilités professionnelles. Vous avez du mal à suivre une série d'étapes ou d'instructions.

Vous ne trouvez pas vos clés de voiture.

Vous ne vous souvenez plus comment conduire.

Il faut se concentrer un peu plus sur les conversations dans un environnement bruyant.

Vous ne pouvez pas du tout suivre les conversations lorsqu'il y a du bruit de fond ou d'autres distractions.

Vous vous fâchez un peu plus facilement lors d'une dispute.

Vous criez souvent sur votre partenaire, et sans raison.

Vous égarez de temps en temps les clés de votre maison.

Vous semblez toujours perdre vos clés et autres objets du quotidien, et ils se retrouvent dans des endroits étranges, comme dans le réfrigérateur.

Vous oubliez ce que vous avez mangé hier soir, mais vous vous en souvenez dès que quelqu'un vous donne un indice.

Vous oubliez ce que vous avez mangé hier soir et aucun rappel ne peut vous rafraîchir la mémoire.

Vous avez du mal à décider quelle entrée choisir dans un restaurant, mais finalement faites votre choix.

Vous trouvez qu'il est impossible de décider quoi manger, de choisir quoi porter ou de prendre d'autres décisions quotidiennes.

Vous conduisez un peu plus lentement qu'avant.

Vous êtes très lent à réagir au volant et vous manquez souvent les panneaux d'arrêt ou les feux rouges.

Il vous faut un peu plus de temps pour répondre au téléphone.

Vous ne reconnaissez pas quand le téléphone sonne et que vous devez y répondre.

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L'INCONSCIENT NATUREL DE LA BIOLOGIE EVOLUTIONNAIRE

Conformément à ces hypothèses de base en sciences naturelles, la recherche sur la cognition sociale au cours des 25 dernières années a produit un flux de découvertes surprenantes concernant des phénomènes complexes de jugement et de comportement qui opèrent en dehors de la conscience. Parce que les résultats n'avaient pas de sens compte tenu de la perspective « inconsciente stupide » du courant dominant de la science psychologique (à savoir, comment un système de traitement aussi stupide pouvait-il accomplir autant en termes d'autorégulation adaptative ?), nous avons dû chercher en dehors de la psychologie pour les comprendre et leurs implications pour l'esprit humain. Heureusement, lorsqu'elles sont placées dans le contexte plus large des sciences naturelles, en particulier de la biologie évolutive, les découvertes généralisées de systèmes sophistiqués de guidage du comportement inconscient n'ont pas seulement un sens, elles s'avèrent avoir été prédites sur des bases a priori (Dawkins, 1976 Dennett, 1991, 1995).

Gènes, culture et apprentissage précoce

Compte tenu de l'incertitude de l'avenir et de la lenteur du changement génétique, nos gènes ne nous ont pas fourni de réponses fixes à des événements spécifiques (parce que ceux-ci ne peuvent être anticipés avec un degré de précision), mais avec des tendances générales qui s'adaptent aux variations locales ( Dawkins, 1976). C'est pour cette raison que l'évolution nous a façonnés pour être des systèmes ouverts (Mayr, 1976). Cette qualité illimitée permet d'adapter le nouveau-né aux conditions locales. Une grande partie de cela nous est donnée par la culture humaine, les conditions locales (principalement sociales) du monde dans lequel nous sommes nés. Dawkins (1976) a noté que la plasticité phénotypique permet au nourrisson d'absorber, de manière entièrement automatique, un système d'habitudes déjà inventé et largement débogué dans le cerveau partiellement non structuré (p. 193).

Le glanage des connaissances culturelles est un pas de géant vers l'adaptation à l'environnement local actuel. Tout enfant humain né aujourd'hui peut être immédiatement déplacé vers n'importe quel endroit et n'importe quelle culture dans le monde et s'adaptera alors à et parlera la langue de cette culture aussi bien que n'importe quel enfant né là-bas (Dennett, 1991). Les guides culturels sur le comportement approprié (y compris le langage, les normes et les valeurs) sont téléchargés pendant le développement de la petite enfance, réduisant ainsi considérablement l'imprévisibilité du monde de l'enfant et son incertitude quant à la façon d'agir et de se comporter dans ce.

Et ce ne sont pas seulement les normes et valeurs culturelles globales qui sont si facilement assimilées au cours de cette première période de la vie, nous absorbons également les particularités du comportement et des valeurs de nos proches, fournissant un réglage encore plus fin des tendances de comportement approprié. Dans une revue de 25 années de recherche sur l'imitation des nourrissons, Meltzoff (2002) a conclu que les jeunes enfants apprennent beaucoup sur la façon de se comporter par une simple imitation passive d'autres enfants et de leurs tuteurs adultes. Les nourrissons en particulier sont largement ouverts à de telles tendances imitatives, n'ayant pas encore développé de structures de contrôle cognitif pour les supprimer ou les inhiber.

La poursuite inconsciente d'objectifs en tant que système ouvert

Les gènes déterminent principalement notre comportement par le biais de motivations (Tomasello et al., 2005). Le but ou motif actif est l'agent local par lequel l'influence génétique du passé lointain trouve son expression. L'évolution fonctionne à travers des motivations et des stratégies - les états finaux souhaités que nous cherchons à partir de n'importe quel point de départ dans l'histoire et l'emplacement géographique que les cartes du destin nous ont distribuées (Tomasello et al., 2005).

De nombreuses études récentes ont maintenant montré que la poursuite inconsciente d'un objectif produit les mêmes résultats que la poursuite consciente d'un objectif (revues dans Dijksterhuis, Chartrand, & Aarts, 2007 Fitzsimons & Bargh, 2004). Le concept d'objectif, une fois activé sans la conscience du participant, fonctionne sur de longues périodes (sans intention consciente ni surveillance de la personne) pour guider la pensée ou le comportement vers l'objectif (par exemple, Bargh, Gollwitzer, Lee-Chai, &# x00026 Troetschel, 2001). Par exemple, l'amorçage discret de l'objectif de coopération amène les participants jouant le rôle d'une entreprise de pêche à remettre volontairement plus de poissons dans un lac pour reconstituer la population de poissons (en réduisant ainsi leurs propres profits) que les participants dans une condition de contrôle (Bargh et al., 2001).

De plus, les qualités du processus sous-jacent semblent être les mêmes, car les participants avec des objectifs inconscients interrompus ont tendance à vouloir reprendre et terminer une tâche ennuyeuse même lorsqu'ils ont des alternatives plus attrayantes et montreront plus de persévérance sur une tâche face aux obstacles. que les participants dans des conditions de contrôle (Bargh et al., 2001). Ces caractéristiques ont longtemps caractérisé la poursuite consciente d'un objectif (Lewin, 1935). Qu'est-ce qui explique la similitude entre la poursuite d'un objectif inconscient et conscient ? Compte tenu de l'arrivée tardive de l'évolution des modes de pensée et de comportement conscients (par exemple, Donald, 1991), il est probable que la poursuite consciente d'un objectif ait utilisé ou utilisé des structures de motivation inconscientes déjà existantes (Campbell, 1974 Dennett, 1995).

La nature ouverte d'une telle poursuite d'objectifs inconscients est révélée par le fait que l'objectif opère sur n'importe quelle information pertinente pour l'objectif qui se produit ensuite dans la situation expérimentale (supraliminale, bien sûr), qui ne pouvait pas être connue de la personne à l'avance. x02014 tout comme nos gènes nous ont programmés pour être capables de s'adapter et de prospérer dans des conditions locales loin dans un avenir qui ne pouvait être anticipé en détail. Que l'objectif opérationnel inconsciemment soit capable de s'adapter à tout ce qui se passe ensuite et d'utiliser cette information pour faire avancer la poursuite de l'objectif démontre clairement un niveau de flexibilité qui dément la caricature de « l'inconscient muet », dans laquelle l'inconscient est censé être capable seulement des réponses rigides et fixes (Loftus & Klinger, 1992). La notion d'inconscient inflexible est également incompatible avec les observations de base dans l'étude du contrôle moteur, car des ajustements en ligne très flexibles sont effectués inconsciemment lors d'un acte moteur tel que saisir une tasse ou bloquer un ballon de football (Rosenbaum, 2002).

Le comportement social inconsciemment guidé par le contexte actuel

La nature ouverte de notre conception évoluée nous a également amenés à être très sensibles et réactifs au contexte local actuel. Tout comme l'évolution nous a donné de « bonnes astuces » générales (Dennett, 1995) pour la survie et la reproduction, et la culture et l'apprentissage précoce ont adapté nos processus inconscients adaptatifs aux conditions locales plus spécifiques dans lesquelles nous sommes nés, amorçage contextuel est un mécanisme qui fournit un ajustement encore plus précis aux événements et aux personnes dans le temps présent (Higgins & Bargh, 1987). Dans l'amorçage contextuel, la simple présence de certains événements et personnes active automatiquement nos représentations d'eux, et concomitamment, toutes les informations internes (objectifs, connaissances, affect) stockées dans ces représentations qui sont pertinentes pour répondre.

La base évoluée et innée de ces effets d'amorçage omniprésents est révélée par le fait qu'ils sont présents peu après la naissance, sous-tendant les capacités d'imitation du nourrisson (voir Meltzoff, 2002). De tels effets d'amorçage, dans lesquels ce que l'on perçoit influence directement ce que l'on fait, dépendent de l'existence d'un lien étroit et automatique entre perception et comportement. En effet, ce lien étroit a été découvert en neurosciences cognitives avec la découverte des neurones miroirs dans le cortex prémoteur, qui deviennent actifs à la fois lorsque l'on perçoit un type d'action donné par une autre personne ainsi que lorsque l'on s'engage soi-même dans cette action (Frith & #x00026 Wolpert, 2004).

Le lien automatique perception-comportement entraîne des tendances par défaut à agir de la même manière que ceux qui nous entourent (Dijksterhuis & Bargh, 2001). Ainsi, en tant qu'option par défaut ou point de départ de votre propre comportement, adopter aveuglément ou inconsciemment ce que font les autres autour de vous a un bon sens adaptatif, en particulier dans des situations nouvelles et avec des étrangers. Ces tendances par défaut et leur nature inconsciente et non intentionnelle ont été démontrées à plusieurs reprises chez des humains adultes dans les recherches de Chartrand et de ses collègues (voir Chartrand, Maddux, & Lakin, 2005). Non seulement les gens ont tendance à adopter le comportement physique (posture, gestes du visage, mouvements des bras et des mains) d'inconnus avec lesquels ils interagissent, sans le vouloir ou sans en avoir conscience, mais cette imitation inconsciente a également tendance à augmenter la sympathie et le lien entre les individus, servant comme une sorte de colle naturelle “sociale.”

Soutenant davantage cette notion d'ajustement contextuel naturel du comportement d'un individu à l'environnement actuel, la recherche cognitive indique que les objets liés à l'action activent plusieurs plans d'action en parallèle et que la production d'action est entraînée par une certaine forme de désinhibition sélective. Par exemple, les résultats suggèrent que les stimuli ambiants (par exemple, les marteaux) nous incitent automatiquement à interagir physiquement avec le monde (par exemple, effectuer une prise de force, Tucker & Ellis, 2001). L'activation simultanée de plusieurs plans d'action est évidente dans les fiches d'action (Heckhausen & Beckmann, 1990) et dans le syndrome neuropsychologique du comportement d'utilisation, dans lequel les patients sont incapables de supprimer les actions suscitées par des objets environnementaux liés à l'action (Lhermitte , 1983).

Préférences et sentiments comme guides inconscients du présent

L'évolution (ainsi que l'apprentissage précoce et la culture) influence nos préférences et, à travers elles, nos tendances à approcher ou à éviter des aspects de notre environnement. Nous sommes prédisposés à préférer certains objets et aspects de notre environnement à d'autres. Nous sommes souvent guidés par nos sentiments, nos intuitions et nos réactions instinctives, qui donnent la priorité aux choses importantes à faire ou à faire (Damasio, 1996 Schwarz & Clore, 1996).

Ces guides ne surgissent cependant pas de nulle part. Nos préférences actuelles sont dérivées de celles qui ont servi à des fins adaptatives dans le passé. Un principe de la théorie de l'évolution est que l'évolution s'appuie progressivement sur ce avec quoi elle doit travailler à ce moment-là, les changements sont lents et progressifs (Allman, 2000). Les connaissances acquises à un niveau inférieur de sélection à l'aveugle - les raccourcis et autres " bons trucs " (Dennett, 1995) qui ont systématiquement fonctionné sur notre passé évolutif à long terme sont alimentés vers le haut comme point de départ et apparaissent comme a priori connaissance dont nous ignorons la source. Campbell (1974) a appelé ces processus « raccourcis » parce qu'ils nous évitent (individuellement) d'avoir à déterminer à partir de zéro quels processus sont utiles et lesquels sont dangereux.

Sous l'argument actuel selon lequel l'inconscient a évolué en tant que système d'orientation comportementale et en tant que source d'impulsions d'action adaptatives et appropriées, ces préférences activées inconsciemment devraient être directement liées aux mécanismes comportementaux. Plusieurs études ont maintenant établi ce lien : les processus d'évaluation immédiats et involontaires sont directement liés aux prédispositions comportementales d'approche et d'évitement. Chen et Bargh (1999 voir aussi Neumann, Förster, & Strack, 2003) ont montré que les participants sont plus rapides à faire des mouvements d'approche du bras (tirer un levier vers soi) lorsqu'ils répondent à des objets d'attitude positive et sont plus rapides à faire mouvements d'évitement (poussant le levier) en réponse à des objets à attitude négative. C'était vrai même si la tâche consciente de l'expérience n'était pas du tout d'évaluer les objets, mais simplement d'effacer de l'écran les noms de ces objets dès qu'ils sont apparus.

Ce lien étroit entre l'évaluation immédiate et inconsciente et les tendances actionnelles appropriées (approche contre évitement) se retrouve dans tout le règne animal, même les paramécies unicellulaires en ont. Que l'activation automatique des attitudes conduise directement à la préparation musculaire correspondante chez les humains adultes n'est donc surprenant que dans la perspective que les actions et le comportement sont toujours fonction de l'intention consciente et de l'orientation (par exemple, Bandura, 1986 Locke & Latham, 2002). De plus, une fois que l'on est engagé dans ces comportements d'approche et d'évitement, ils se répercutent sur nos jugements et nos sentiments conscients (de sorte qu'inciter subtilement une personne à s'engager dans des actions musculaires d'approche ou d'évitement produit un effet positif ou négatif. , respectivement Neumann et al., 2003), ce qui renforce encore l'idée que l'action précède la réflexion.


Apport calorique et cognition

Restriction calorique

La modification du contenu calorique de l'alimentation est un moyen potentiel d'affecter la capacité cognitive. De nouvelles recherches indiquent que les processus métaboliques initiés par la combustion de carburants dans les mitochondries peuvent moduler certains aspects de la plasticité synaptique et ont donc le potentiel d'affecter la fonction cognitive (figure 2). Certains mécanismes qui régulent le métabolisme cellulaire sont intégrés à des mécanismes qui modulent la fonction synaptique. Par exemple, un excès de calories peut réduire la plasticité synaptique 32, 102 et augmenter la vulnérabilité des cellules aux dommages 103 en provoquant la formation de radicaux libres qui dépasse la capacité tampon de la cellule. Une restriction calorique modérée pourrait ainsi protéger le cerveau en réduisant les dommages oxydatifs des protéines cellulaires, des lipides et des acides nucléiques 104 . Des études chez les rongeurs indiquent qu'une SG élevée diminue la plasticité synaptique médiée par le BDNF et la fonction cognitive 32 , 102 . La restriction calorique élève également les niveaux de BDNF 105, 106, suggérant que le BDNF pourrait médier les effets d'un faible apport calorique sur la plasticité synaptique. La réduction de l'apport calorique à environ 40 % des valeurs nominales de contrôle chez les souris du sevrage à 35 mois diminue les déficits des fonctions motrices et cognitives associés au vieillissement 107 . L'alimentation d'un jour sur deux améliore les déficits de la fonction cognitive liés à l'âge dans un modèle murin de la maladie d'Alzheimer lorsque le programme d'alimentation est maintenu entre 3 et 17 mois 108 .

Selon l'hypothèse du ‘thrifty-gene’, notre génome s'est adapté à travers des milliers d'années d'évolution pour profiter de quantités nominales de calories afin de faire face à des ressources alimentaires limitées 109 . Une préoccupation permanente dans le domaine a été de savoir comment l'apport calorique ou la fréquence des repas affecte le métabolisme énergétique et la santé chez les humains. Des études récentes chez des hommes et des femmes d'âge moyen ont établi que des modifications de la fréquence des repas, sans réduction de l'apport énergétique, entraînent des niveaux inchangés de plusieurs paramètres métaboliques, tels que le glucose, l'insuline, la leptine et le BDNF 110 . Cependant, une autre étude dans laquelle les sujets ont suivi un régime de restriction calorique un jour sur deux pendant une période de 2 mois a entraîné une perte de poids et une amélioration des profils de maladies cardiovasculaires et de risque de diabète 111 . L'écart apparent entre ces deux études suggère que le nombre de calories semble être un facteur crucial pour les effets physiologiques, de sorte que le saut contrôlé de repas ou la restriction calorique intermittente pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé chez l'homme. Cependant, des informations précliniques supplémentaires sont nécessaires pour la conception d'applications thérapeutiques. Il convient donc d'être prudent dans l'interprétation de ces études afin d'éviter des idées fausses telles que la croyance qu'un régime hypocalorique pourrait être suffisant pour promouvoir la santé. Ce point de vue ne tient pas compte du fait que l'équilibre nutritionnel du régime alimentaire est une exigence vitale pour les avantages potentiels pour la santé des régimes hypocaloriques. Il sera d'un intérêt considérable de déterminer comment ces manipulations alimentaires peuvent affecter d'autres paramètres physiologiques, tels que les profils hormonaux et l'état du système immunitaire, qui sont cruciaux pour évaluer les avantages d'un apport calorique restreint à des fins thérapeutiques.

Aliments antioxydants

Le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa charge métabolique élevée et de son abondance de matières oxydables, telles que les acides gras polyinsaturés qui forment les membranes plasmiques des cellules neurales. Plusieurs régimes anti-oxydants sont devenus populaires pour leurs effets positifs connus sur la fonction neuronale. Les baies, par exemple, se sont avérées avoir une forte capacité antioxydante, mais seul un nombre limité de leurs nombreux composants ont été évalués séparément : deux tanins (procyanidine et prodelphinidine), des anthocyanes et des composés phénoliques (voir REF. 112 pour une revue). Chez le rat, il a été démontré que les polyphénols augmentaient la plasticité hippocampique (mesurée par l'augmentation de HSP70 (REF. 113) et IGF1 (REF. 114)), qu'ils offraient une protection contre les dommages induits par le kainate 115 et qu'ils étaient bénéfiques pour les performances d'apprentissage et de mémoire 114 . On ne sait pas clairement comment les extraits de baies peuvent bénéficier à la plasticité et à la cognition, mais leurs effets sont probablement associés à leur capacité à maintenir l'homéostasie métabolique, car cela protégerait les membranes de la peroxydation lipidique et affecterait la plasticité synaptique.

Il a été démontré que divers micronutriments dotés d'une capacité antioxydante qui ont été associés à l'activité mitochodriale influencent la fonction cognitive. L'acide alpha-lipoïque, que l'on trouve dans les viandes comme les reins, le cœur et le foie, et les légumes comme les épinards, le brocoli et les pommes de terre, est une coenzyme qui est importante pour maintenir l'homéostasie énergétique dans les mitochondries 116 . Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque améliore les déficits de mémoire dans les modèles animaux de la maladie d'Alzheimer 117 et réduit la dégradation cognitive dans un petit groupe de patients atteints de la maladie d'Alzheimer 118 . La vitamine E, ou α-tocophérol, a également été impliquée dans les performances cognitives, car la diminution des taux sériques de vitamine E était associée à de mauvaises performances de mémoire chez les personnes âgées 119 . La vitamine E est abondante dans les huiles végétales, les noix, les légumes à feuilles vertes et les céréales enrichies, et il a été démontré qu'elle prolonge la durée de vie et améliore la fonction mitochondriale et les performances neurologiques chez les souris vieillissantes 120 . Les mécanismes par lesquels la vitamine E peut affecter la cognition ne sont pas bien compris, mais ils sont probablement liés à la capacité putative des antioxydants à soutenir la plasticité synaptique 102 en protégeant les membranes synaptiques de l'oxydation. Enfin, il a été démontré que la curcumine, une épice au curry, un conservateur alimentaire traditionnel et une herbe médicinale en Inde 121, 122, réduisait les déficits de mémoire dans les modèles animaux de la maladie d'Alzheimer 123 et des traumatismes cérébraux 89 . La curcumine est relativement non toxique et a peu d'effets secondaires à des doses supérieures à la faible dose qui a été testée chez la souris 122 . Compte tenu de la forte consommation de curcumine en Inde, il est possible qu'elle contribue à la faible prévalence de la maladie d'Alzheimer dans ce pays 124 . La curcumine est un puissant antioxydant qui semble protéger le cerveau de la peroxydation lipidique 125 et des radicaux à base d'oxyde nitrique 126 .


Esprit, corps et sport : comment être blessé affecte la santé mentale

An excerpt from the Sport Science Institute’s guide to understanding and supporting student-athlete mental wellness

Injuries, while hopefully infrequent, are often an unavoidable part of sport participation. While most injuries can be managed with little to no disruption in sport participation and other activities of daily living, some impose a substantial physical and mental burden. For some student-athletes, the psychological response to injury can trigger or unmask serious mental health issues such as depression, anxiety, disordered eating, and substance use or abuse.

When a student-athlete is injured, there is a normal emotional reaction that includes processing the medical information about the injury provided by the medical team, as well as coping emotionally with the injury.

Those emotional responses include:

  • Tristesse
  • Isolation
  • Irritation
  • Lack of motivation
  • Colère
  • Frustration
  • Modifications de l'appétit
  • Sleep disturbance
  • Disengagement

How student-athletes respond to injury may differ, and there is no predictable sequence or reaction. The response to injury extends from the time immediately after injury through to the post-injury phase and then rehabilitation and ultimately with return to activity. For most injuries, the student-athlete is able to return to pre-injury levels of activity. In more serious cases, however, a student-athlete’s playing career may be at stake, and the health care provider should be prepared to address these issues. The team physician is ultimately responsible for the return-to-play decision, and addressing psychological issues is a significant component of this decision.

It’s important for athletic trainers and team physicians, as well as student-athletes, coaches and administrators, to understand that emotional reactions to injury are normal. However, problematic reactions are those that either do not resolve or worsen over time, or where the severity of symptoms seem excessive. Examples of problematic emotional reactions are in the accompanying table.

One problematic reaction is when injured student-athletes restrict their caloric intake because they feel that since they are injured, they “don’t deserve” to eat. Such a reaction can be a trigger for disordered eating. When a student-athlete is already at risk for disordered eating, this problematic reaction only heightens the likelihood these unhealthy behaviors will worsen.

Another problematic response to injury is depression, which magnifies other responses and can also impact recovery. Depression in some student-athletes may also be related to performance failure. When student-athletes sustain significant injuries, such as knee injuries associated with time loss from sport, they can suffer both physically as well as emotionally with a decrease in their quality of life. When Olympic skier Picabo Street sustained significant leg and knee injuries in March 1998, she battled significant depression during her recovery. She stated: “I went all the way to rock bottom. I never thought I would ever experience anything like that in my life. It was a combination of the atrophying of my legs, the new scars, and feeling like a caged animal.” Street ultimately received treatment and returned to skiing before retiring.

Kenny McKinley, a wide receiver for the Denver Broncos, was found dead of a self-inflicted gunshot wound in September 2010 after growing despondent following a knee injury. He had undergone surgery and was expected to be sidelined for the entire season. He had apparently made statements about being unsure what he’d do without football and began sharing thoughts of suicide.

These case examples demonstrate how injury can trigger significant depression and suicidal ideation.

Concussion is another injury that can be very challenging for student-athletes to handle emotionally. An injury like an ACL – while it poses a serious setback to the student-athlete – at least comes with a somewhat predictable timeline for rehabilitation and recovery. What makes concussion particularly difficult is that unlike most injuries, the timeline for recovery and return to play is unknown. With concussion, the initial period of treatment includes both cognitive and physical rest, which counters the rigorous exercise routine many student-athletes often depend on to handle stressors. Given the emotional and cognitive symptoms associated with concussion, student-athletes often struggle with their academic demands. In addition, compared with some injuries where a student-athlete is on crutches, in a sling, or obviously disabled in some way, with the concussed student-athlete, he or she “looks normal,” making it even more challenging to feel validated in being out of practice or play.

For the student-athlete with concussion, it is especially important – and difficult – to watch for problematic psychological responses to the injury. Some student-athletes experience emotional symptoms as a direct result of the brain trauma that can include feeling sad or irritable. If these symptoms don’t seem to be going away it is important to explore whether they might be related to a mental health issue such as depression and not directly to the injury itself. In some cases, the psychological reaction to the concussion – rather than the concussion itself – can be the trigger for the depression. When this is the case, simply waiting for the brain to recover isn’t enough: the depression also needs to be treated.

It is also important to be aware that with increasing media attention being paid to neurodegenerative diseases such as chronic traumatic encephalopathy (CTE) among professional athletes, some student-athletes might fear that even the mildest concussive injury will make them susceptible to these highly distressing outcomes. Though there is very little known about what causes CTE or what the true incidence of CTE is, the concern for possibly developing permanent neurodegenerative disease can be paralyzing. Athletic trainers and team physicians can help educate injured student-athletes about the known risks associated with concussions and can help them focus on managing the injury in the present. They should also be aware that student-athletes who are expressing a high level of anxiety could be experiencing a mental health condition that requires treatment by a mental health professional.

Seeking treatment

Injured student-athletes who are having a problematic psychological response to injury may be reticent to seek treatment. They may be afraid to reveal their symptoms, may see seeking counseling as a sign of weakness, may be accustomed to working through pain, may have a sense of entitlement and never had to struggle, and may not have developed healthy coping mechanisms to deal with failure. In addition, many student-athletes have not developed their identity outside of that as an athlete. Thus, if this role is threatened by injury or illness, they may experience a significant “loss.” Getting a student-athlete to consider treatment can be challenging (and it is complicated by privacy issues), so coaches, athletic trainers and team physicians as the support network for the student-athlete should work together to provide quality care.

As an athletic trainer or team physician, it’s important to be aware of common signs and symptoms for various mental health issues and understand the resources available to treat them. Those personnel also must do everything possible to “demystify” mental health issues and allow student-athletes to understand that symptoms of mental health issues are as important to recognize and treat as symptoms for other medical issues and musculoskeletal issues. Underscoring the availability of sports medicine staffs to provide for early referral and management of mental health issues is essential.

It’s also important for coaches, athletic trainers and team physicians to support injured student-athletes and do what they can to keep athletes involved and part of the team. This might include keeping student-athletes engaged, and at the same time encouraging them to seek help and not try to “tough their way through” situations that include mental health factors.

For coaches, one of the most powerful actions is to “give the student-athlete permission“ to seek treatment (see Mark Potter’s article in Chapter 1 emphasizing this notion). This is often incredibly helpful in encouraging student-athletes to seek care. Having programs available to educate student-athletes as well as sports medicine and administrative staffs regarding the resources available and the importance of collaborative programming helps provide appropriate care.

It is important to understand the mental health resources available on each campus and consider both early referral as well as establishing multidisciplinary teams that include athletic trainers, team physicians, psychologists, psychiatrists and other health care providers to provide care for mental health issues in student-athletes. If this can be incorporated into the overall goal of optimizing performance, along with nutrition and strength and conditioning, it may be better received by student-athletes and coaches, thereby increasing the compliance with management and treatment.

Given all that is known about mental health issues in athletes – and the role of injury and the barriers to treatment – the bar is raised in terms of what athletic trainers and team physicians can do in the future. Having a comprehensive plan in place to screen for, detect and manage student-athletes with problematic response to injury is an important first step.


Knowing how to manage your emotions isn’t always easy

When you get angry in an argument with your partner or a friend, remember that they might be hiding their true feelings behind their words. Their shouts might simply be a way to indicate how bad they feel without expressing it out loud.

Learning to understand others is a sign of wisdom. And you can do it if you stop to think about what certain emotions mean to you and how they affect you when you think of a certain memory or listen to a certain song.

It’s up to you to decide how you want your day to go. And remember that happiness is also learned.


Voir la vidéo: Libération de lesprit Watchman Nee chap 1 à 4 (Janvier 2022).